FBW na

Hmm , panowie troszkę zawaliłem sprawę, bo co nieco cwiczyłem na tej silce... a więc ćwiczenia dla początkujących ACT - > FBW są dla mnie zbędne :) Wiem że napisałem "Staż treningowy na słowni : BRAK " ja ćwiczyłem lecz nie systematycznie... :D

Zacznij od ACT , ale nie dluzej nie 2-3 tygodnie. Pozniej FBW z lekkim marginesem ciezaru zeby sie nie przetrenowac, mozesz wtedy wykorzystac wersje FBW by georgu ktora rowniez jest w spisie tematu. Po 2-3 tygodniach na lzejszym FBW wejdz na wersje 5x5 ktora takze jest w spisie . Ponadta co drugi temat w dziale jest o FBW w roznych wersjach wiec [...]

No więc, czytałem gdzieś artykuł albo na sfd albo na K** o planie FBW z priorytetem. Czyli ustalamy sobie 4 dni treningowe w tygodniu, na 3 treningi tworzymy normalny plan FBW. Później wybiera się partię którą chce się robić priorytetowo, i tworzy się na nią w tym 4 dniu osobny trening, na którym ćwiczy się tylko tę partię tak jak np. w splicie, [...]

jak jechałem na splicie przez rok(niecały) przytyłem 11kg pamietam tylko ze łapka z 27 pozła na 32,5,ycisk na płaskiej z 40 do 70,a potem wszystko stało nic sie nie ruszyło,poczytałem o hst i zrobiłem łapka poszła o 2cm waga o 1kg i sila z 5kg,1 hst było lipne 2 nie dokonczyłem a 3 było super bardzo zmienił mi sie kształt klatki i siła poszała [...]

ok juz robilem FBW i chce teraz sie wziasc za split ale moze byc ten czy trzeba cos zmienic aha i mozesz mi napisac kolejnosc partii miesni jakie mam robic na silce??

1. przysiad 2. Forma mc - RDL (rumunski martwy ciag) 3. wycisk na płaskiej/skosie 4. wioslowanie 5. wyciskanie na barki stojąc (z klatki) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) wszystko po 3s. Tyle, masz gotowy plan, co drugi post w tym dziale to FBW, wystarczyło przejrzeć posty aby znaleźć plan dla siebie

Ok dzieki Koniu rozumiem, teraz powinno byc lepiej bo juz gipsu nie ma, wracam do redukcji, czy aeroby w postaci 40 min na rowerku stacjonarnym (6 bieg z 8 mozliwych) tetno ok 140 3-4 razy w tygodniu (zalezy jak mi wypadnie siłownia bo robie FBW co drugi dzień) wystarczy?

FBW A wtorek NOGI -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15 PLECY -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:3x10 KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x15 BARKI -WZNOSY SZTANGIELEK PRZED SIEBIE 3x12 BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x12 TRICEPS -POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3x15 BRZUCH B czwartek NOGI -PROSTOWNIE NÓG W [...]

A wiec zacznijmy od tego ze jestem po dwoch cyklach z FBW. Pierwszy +3kg na wadze i ogolnie sila do przodu (Kre-Alkalyn) i drugi +1,5kg na wadze (tu akurat gorzej XPAND na mnie nie zadzialal zbyt dobrze + sesja :/). W obydwu przypadkach cwiczylem prawie takim samym planem A i B czyli: Trening A: klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10-10 [...]

A dlaczego nie FBW? Wtedy mięśnie lekko ale często są pobudzane, tutaj dwa razy na tydzień a w splicie tylko raz, nie wiem nadal na którą opcję się zdecydować... Sorry, że tak o wszystko pytam ale ja nie chcę tego traktować jak pracy domowej tylko coś na ten temat wiedzieć To w jakimś sensie jest moje hobby P.S. [...]

[...] miesni i czuje ze cwiczylem, troche mnie bola gdzies 1-2h po treningu potem przestaja. Bol i zakwasy oznaczaja dobry trening ;] chociaz zakwasow nie mam w ogole. Pozatym jak zrobie z 2ćw to w ogole nie czuje uzycia miesni .. a moze zaproponujesz FBW? i czemu nie polecisz splitu w tym wieku ? Mowie o splicie z wylaczeniem cwiczen na krzyz.

[...] 3serie 10x12kg + czasem na dobicie modlitewnik 2 serie 10x 8kg byc moze przez taka ilosc cwiczen tak rosl... no jezeli ten split jest slaby to zaproponuj inny.. bo nie chce sie przesiadac na FBW, juz sie przyzwyczailem do splita aha i czemu 3dniowy split porazka? przeciez to standart. 1grupa miesni = raz na tydzien .. zaproponuj cos od siebie.

witam, chcialbym przedstawic dwa plany fbw, przez ostatnich pare miesiecy cwiczylem tylko jednym z nich (A). Zaczyna mnie juz on nudzic wiec postanowilem sprobowac cwiczyc na dwa plany (3 razy w tygodniu) A wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (klata) wyciskanie sztangi siedzac (barki) martwy ciąg(plecy) przysiady ze sztanga (nogi) uginanie [...]

Szczerze to pierwszy raz się z tym spotykam, takie coś między FBW a splitem. Spróbuję tego, zaraz wydziergam jakiś plan, a po 2-3 miesiącach przejść na splita czy jak?

net za******la jak glupi Silka jest za***ista, z Reggim Parkiem i Steve Reeves'em na******lamy codziennie FBW, pozniej do pielka na diablice smigamy W niebie sa tylko sterydy, suple sa nielegalne suple ponoc tylko w piekle sprzedaja bo tam same ****y sa i saa sie boja

Nie ma konkretnych reguł, ale warto zbudować dobrą bazę silne plecy i nogi (mc i przysiad powyżej 200% masy ciała), podobnie jest z klatką i barkami im szybciej dojrzejesz do tego, że podstawowe ćwiczenia złożone są dla ciebie najlepsze tym szybciej osiągniesz swój cel (Siła i Masa). Sam na początku kręciłem się w miejscu i nie wiedziałem co [...]

mozesz nadal robic jakis inny FBW, zrob tydzien calkowitej regeneracji i zaczynaj od nowa, a jak z przyrostami na tym planie i po tych suplementach? jesli dziala na ciebie lepiej FBW niz split to pozostalbym przy takim typie treningu, osobiscie takze jestem zwolennikiem FBW, od splitow odcialem sie juz dawno, a okresy kiedy je robilem wspominam [...]

Forma jest może w 80% ale myślę, że powrót zajmie mi kilka tygodni więc chcę się skupić na właściwym, mocnym planie, wpierw zrobię dwa tygodnie FBW na powrót do 95% Podwójnie dzielony - nie rozumiem tego terminu, dwa razy partia tygodniowo? Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-02-20 20:55:52

koncze wlasnie kolejny cykl schock+storm, pierwszy raz na cyklu robilem FBW 5-10-15 z naciskiem na klatke(plan bodajze Wodyna),efekty zadawalajace...cykl trwal 8tyg...przejsc teraz na splita czy robic nadal jakis inny plan FBW?

zdecyduj się na split 2X partia w tygodniu albo FBW. ułóż coś i pokaż